高鋅食物top10必吃指南

鋅是人體所需的微量元素之一，對身體健康有著重要的作用。鋅能幫助維持正常的免疫功能、促進傷口愈合，同時還對視力和味覺有幫助。不過，身體無法制造鋅，因此必須從食物中獲取。下面是高鋅食物top10必吃指南，讓你更好地攝入鋅。

1. 牡蠣

牡蠣是富含鋅的食物之一，每100克牡蠣含鋅約100毫克。此外，牡蠣還含有豐富的蛋白質、鐵、鈣和維生素b12。牡蠣也是一種很好的能提高身體免疫力的食物。

2. 芝士

芝士是很好的高鋅食物，每100克芝士含鋅約3毫克。芝士還富含蛋白質、鈣和維生素b12等。但是芝士也是高熱量的食物，要適量食用。

3. 肉類

肉類是富含鋅的食物之一，特別是牛肉和羊肉，每100克牛肉含鋅約5毫克，每100克羊肉含鋅約4毫克。此外，肉類還含有豐富的蛋白質、鐵和維生素b12等。

4. 北極貝

北極貝是很好的高鋅食物，每100克北極貝含鋅約3毫克。北極貝還富含蛋白質、鐵和維生素b12等。此外，北極貝還有提高免疫力的作用。

5. 菌類

菌類也是很好的高鋅食物之一，特別是蘑菇和香菇，每100克蘑菇含鋅約0.6毫克，每100克香菇含鋅約0.5毫克。此外，菌類還含有豐富的蛋白質和維生素b族等。

6. 瓜果類

瓜果類也含有鋅，特別是南瓜籽和西瓜籽，每100克南瓜籽含鋅約7.5毫克，每100克西瓜籽含鋅約10毫克。此外，瓜果類還富含蛋白質、膳食纖維和維生素e等。

7. 谷物

谷物是很好的高鋅食物之一，特別是糙米和燕麥，每100克糙米含鋅約1.1毫克，每100克燕麥含鋅約2.8毫克。此外，谷物還含有膳食纖維和維生素b族等。

8. 海鮮

海鮮也是很好的高鋅食物，特別是蝦和蟹，每100克蝦含鋅約1.1毫克，每100克蟹含鋅約1.2毫克。此外，海鮮還含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸等。

9. 豆類

豆類也是很好的高鋅食物之一，特別是豆腐和黃豆，每100克豆腐含鋅約0.5毫克，每100克黃豆含鋅約3.5毫克。此外，豆類還含有蛋白質、膳食纖維和維生素b族等。

10. 堅果

堅果也是很好的高鋅食物之一，特別是腰果和核桃，每100克腰果含鋅約5毫克，每100克核桃含鋅約2毫克。此外，堅果還富含不飽和脂肪酸和維生素e等。

總之，如果你想攝入更多的鋅，不妨試試上述的高鋅食物。但是還需注意，攝取鋅也不能過量，尤其是對于孕婦和兒童，需謹慎攝入。